こんにちは！文京区白山・本駒込のピラティス×パーソナルジムSTAND TALL、トレーナーの塩入です。
ピラティスをやるべき人、ピラティスに向いている人はどんな方でしょうか？
・自分の身体と向き合いたい人
・姿勢を良くしたい人
・身体の不調を改善したい人
・運動を始めたいが、何から始めれば良いかわからない人
・身体を根本から変えたい人
これらに当てはまる方には、ピラティスはとてもおすすめです。
なぜなら、ピラティスは「筋肉を鍛える運動」ではなく、「身体を正しく使う技術」を身につけるエクササイズだからです。
その結果として、美しい姿勢やボディライン、不調の少ない快適な身体を目指すことができます。
ピラティスで改善できるお悩み
皆さんは、猫背や巻き肩／O脚や反り腰などの姿勢が気になったり、腰痛／肩こりがつらいと感じたことはありませんでしょうか？
・猫背や巻き肩で首から胸元にかけて寂しい印象になってしまう。
・スキニーなどを穿くと、O脚のシルエットが目立ってしまう。
・階段で躓きやすくなった。
・まっすぐ背筋を伸ばしているつもりなのに、なぜか腰が痛い・・・。
・PC作業で肩こりがひどい。
実は、多くの場合、その原因は筋力不足だけではありません。
身体の使い方や姿勢のクセ、筋肉のバランスの乱れによって、一部の関節や筋肉に負担が集中していることが少なくありません。
ピラティスは、そのような身体の使い方を見直し、根本から改善していくことを得意としたエクササイズです。
ピラティスの特徴
ピラティスとは、自分の身体を思い通りにコントロールするためのエクササイズ体系です。
単に筋肉を鍛えるのではなく、「どう使えば身体に負担なく、美しく動けるのか」を学んでいきます。
体幹部の安定性を保つ
ピラティスでは、左右の肩部と股関節を結んだ四角形（パワーハウス）＝体幹の安定性を重視します。
また、安定性を保つだけでなく、すべての脊椎を個別に、背骨全体としてはしなやかに動作させます。
体幹が安定し、背骨をしなやかに動かせるようになることで、猫背や反り腰、巻き肩などの改善にもつながります。
立つ・歩く・座るといった日常動作も楽になり、美しい姿勢を自然に維持しやすくなります。
正しい運動パターンで関節を動かす
人間の関節は、いくつもの筋肉でコントロールされていますが、もっとも効果的な運動パターンというものがあります。
例えば腕を上げる、歩く、しゃがむといった日常動作にも、身体への負担が少ない動かし方があります。
エクササイズを通じて、どのように筋肉を使えば、正しい運動パターンを日常生活やその他のトレーニング、競技シーンでも再現できるのかを学習します。
身体に負担の少ない動きを身につけることで、肩こりや腰痛を繰り返しにくい身体を目指せます。
呼吸と動作を連動させる
呼吸は、胸郭（肋骨で守られた空間）の可動域と、腹圧に関わる重要な要素です。
呼吸に関わる筋肉は意外なほど多く、深く適切な呼吸をするだけで、それらの筋肉を動かし、ストレッチすることに繋がります。
呼吸は、身体の緊張を解き、体幹を安定させてあらゆる動作の土台になります。
呼吸が変わると胸郭が広がりやすくなり、自然と胸を開いた美しい姿勢にもつながります。
コントロロジー
創始者ジョセフ・ピラティスは、このメソッドを「コントロロジー」と呼びました。
身体を意識的にコントロールし、自分自身で身体を整えられるようになること。
それがピラティスの本質です。
身体の使い方を一から学ぶことができ、ほかのどんなエクササイズにも応用可能な考え方です。
負荷がそこまで高くなく、怪我のリスクも低いので、運動初心者の方にもおすすめできます。
ピラティスで目指せる身体
ピラティスが目指すのは、ただ細い身体ではありません。
疲れにくく、痛みが少なく、美しく動ける身体です。
姿勢が整えば、鏡に映る自分の印象も変わります。
美しい姿勢、綺麗なボディライン
筋バランスや関節可動域などが改善し、姿勢維持筋のパワーが増すことで、良い立ち方、座り方、歩き方ができるようになります。
これらに伴って、猫背や巻き肩、反り腰やO／X脚がなくなり、生まれ持ったきれいなアライメントを取り戻すことが出来ます。
（もちろん、ピラティスで獲得した身体の使い方を、日常の動作で再現することが重要です！）
綺麗に開いた胸元、ヒップから足先まで流れる美しいボディラインを作ることが出来ます。
不調の少ない身体
腰痛は、腹筋群と背筋＋お尻の筋肉のアンバランス、柔軟性や体幹部を固める力の不足によって発生します。
肩こりは肩関節周辺の筋のバランスや使い方、肩甲骨の位置などが影響してきます。
これらが改善された良い姿勢を維持することで、腰痛や肩こりが改善します。
自分の体の調子がわかる
疲れているとき、他のことに集中しているとき、自分の身体のバランスが崩れているのがわかるようになります。
「この姿勢でいると肩こりがひどくなる」
「骨盤に左右差が出始める」
など、自分の身体が正しい状態にあるとき、どの筋が活動しているか感覚的に理解していることで、意識的に修正することが出来ます。
自分で自分の身体を整えられるようになることは、一生使える財産になりますよ！
ピラティスに向いている人
ピラティスは、自分の身体を根本から変えたい人に向いています。
「ただ痩せたい」のではなく、
・「疲れにくくなりたい」
・「肩こりや腰痛から解放されたい」
・「好きな服をきれいに着たい」
・「何歳になっても自分の足で元気に歩きたい」
そんな未来を目指す方には、とてもおすすめです。
自分の身体と向き合いたい方
自分の身体の癖や良いところ、悪いところを把握できるため、多くの気づきがあります。
自分の身体を自分の思うようにコントロールするというのはとても楽しいですよ！
姿勢を良くしたい方
ピラティスでは、脊柱や各関節を正しいポジションで固定する／動作させる、ということをとても重視します。
脊柱や関節のアライメントが正しく配列している状態、人間が生まれ持った美しさを手に入れましょう！
身体の不調を改善したい方
身体の痛みや不調は、筋出力のアンバランスや関節の運動パターンの乱れを原因として、どこか一か所に負荷がかかることにより発生します。
ピラティスは、まさにこのような原因を発見し、そして取り除くのが得意です！
激しい運動があまり得意で無い方
ピラティスは、弱く使えていない筋肉を強化することにフォーカスするので、そこまで強度の高いエクササイズではありません。
体の内側、体幹や関節の付近の筋肉が、じんわり熱くなるような感覚になりますよ！
STAND TALLの特徴
STAND TALLでは、ピラティスで身体を整え、正しい身体の使い方を身につけ、その上で筋力トレーニングによって美しいボディラインやメリハリのある身体づくりを行います。
身体を整えることと、身体を鍛えること。
その両方を組み合わせることで、「不調のない身体」と「自信を持てる身体」の両立を目指しています。
ピラティスは素晴らしいエクササイズですが、もちろん万能ではありません。
ボディメイクやダイエットの分野では、ウェイトを使った筋力トレーニングの方が適しています。
ただし、筋肉を効率よく付けるためには、関節が最大の可動域で、かつ正しい運動パターンで動いている必要があります。
引き締まった砂時計型のきれいなウエスト、引き締まったヒップを作りたいと思ったとき、ピラティスで整えた身体の土台が活きてきます。
STAND TALLでは、身体を整えるだけでなく、メリハリのある身体づくりを行うところまでサポートしています。
👇興味を持っていただけましたら、ぜひ無料体験、無料カウンセリングへお問い合わせください！👇
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