こんにちは！文京区白山・本駒込のピラティス×パーソナルジムSTAND TALL、トレーナーの塩入です。
本日は、「パーソナルジムに行こう！」と題しまして、トレーニングのメリットと、STAND TALLの特徴についてお話させていただきます。
トレーニングのメリット
皆さんがトレーニングに期待する効果はなんでしょうか？
トレーニングを含む運動全般には、心体にとって多くの良い効果があります。
体力が付き、痩せやすい体になる
トレーニングによって、筋力・筋持久力が付き、階段を上ったり荷物を持つなどの日常の動作で息が上がりにくくなります。
旅行やイベントごとなどの疲労度にも影響を及ぼします。
また、筋肉量の増加に伴って基礎代謝量、活動代謝量が増加し、痩せやすく太りにくい身体に変化していきます。
ご飯が美味しく食べられるようになりますよ！
ホルモンバランス、自律神経のバランスが整う
まず、成長ホルモンの分泌によって、若々しい体を維持してくれるのが嬉しいポイントです。
成長ホルモンは、身体の再生、脂肪の代謝、コラーゲンの生成、マニアックなところでは肌のターンオーバーなどを司る重要なホルモンです。
また、トレーニングによって、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやエンドルフィンなど、ストレスの解消や気分の安定に役立つホルモンの分泌が増します。
交感神経と副交感神経の切り替えをしやすくしてくれるのもgood！
さっぱりとした気持ちで、ぐっすり眠ることができますよ！
姿勢が改善し、メリハリのある身体になれる
弱くなっている筋肉、使い過ぎの筋肉・・・デスクワーク中心の現代人の生活では、姿勢安定筋をうまく使えません。
また、全身の筋力も弱くなっていく傾向にあります。
ピラティスや筋力トレーニングを通じて、使えていなかった筋肉を使うことで、身体はただしい姿勢の支え方を思い出します。
すると、姿勢は改善し、腰痛や肩こりも自然と良くなっていきます。
全身をバランスよく鍛えていくと、筋力が向上し、メリハリのある身体になれますよ！
パーソナルジムで行うトレーニングの流れとメリット
ウォームアップ～関節を温め、心拍数を上げる～
怪我を防止し、その後のトレーニングを効果的にする目的で、ウォームアップを行います。
球関節である肩関節と股関節を中心に、大きい可動域で、いろいろな方向に動かすように動的なストレッチを入れていきます。
お客様の状況に応じて、柔軟性を確保する目的でペアストレッチを行います。
関節の可動域が制限されている方には、最初に筋膜リリースをしてからトレーニングに入ります。
メインのトレーニング～目的に応じたプログラム～
姿勢を改善したい、ボディメイクしたい、ダイエットしたい、などが目的のお客様には、自重やウェイトを用いた筋力トレーニング
【代表的なトレーニング】
スクワット
ベンチプレス
ラットプルダウン
テニスやゴルフ、ダンスなどの競技パフォーマンスの向上が目的のお客様には、パワー、瞬発力、バランス、体幹機能などを総合的に鍛えるファンクショナルトレーニング
【代表的なトレーニング】
ランジツイスト
スクワットジャンプ
マウンテンクライム
完全に分けて考えることはできませんが、この二つの分野から、横断的にエクササイズをピックアップしてオリジナルのセッションプログラムを組み立てていきます。
パーソナルジムでトレーニングを行うメリット
まさに、「お客様の目的や特性に応じて、トレーニングプログラムを組み立てる」というところが、パーソナルジムの良いところです。
フォームの修正を受けながら、適切な負荷、適切な種目で効果的なトレーニングができますよ！
パーソナルトレーナーは、お客様の目的に寄り添い、目標の達成まで並走いたします。
ぜひ、一緒にトレーニングをしてみませんか？
STAND TALLはピラティスをプラス
筋力トレーニングとピラティスを組み合わせたプログラム
STAND TALLでは、一般的なパーソナルジムで行うトレーニングに加え、ピラティスを取り入れています。
ピラティスのエクササイズは、体幹の強化、関節のモビリティ、呼吸と動作の連動、バランスなどの領域をカバーしているのが良いところ。
セッションの前半でピラティス、後半で筋力トレーニングを行うことで、全身をバランスよく鍛えることができます。
全身にバランスよく筋肉を付け、姿勢を改善したり、メリハリのある身体になることができますよ！
お客さまの目指す姿を応援します！
STAND TALLでは、筋力トレーニングとピラティスのどちらもできる設備、そしてどちらの資格も保有しているトレーナーが在籍しています。
👇興味を持っていただけましたら、ぜひ無料体験、無料カウンセリングへお問い合わせください！👇
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